Theo nghiên cứu mới của Đại học California – Berkeley, ngày càng có nhiều người bị stress. Ở mức độ có thể kiểm soát, căng thẳng giúp não phát triển các tế bào mới, kích thích não làm việc và sáng tạo, gia tăng trí nhớ. Tuy nhiên, tình trạng căng thẳng kéo dài sẽ có thể tàn phá sức khoẻ bạn từ thể chất đến tinh thần.

Bên cạnh việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, trầm cảm, và béo phì, căng thẳng sẽ làm giảm khả năng nhận thức của bạn. Những nghệ sĩ nổi tiếng đã học cách đối phó với bất cứ sự căng thẳng nào xảy ra trong môi trường của họ, đảm bảo rằng họ không bị stress liên tục.

Và sau đây là 9 chiến thuật đã giúp những người thành công chống lại sự căng thẳng:

1. Họ đánh giá cao những gì họ có

Chiêm ngưỡng và biết ơn những điều mình có giúp cải thiện tâm trạng, bởi vì nó làm giảm đến 23% hóc môn gây stress. Nghiên cứu tiến hành tại Đại học California, Davis tìm thấy rằng những người làm việc hằng ngày với thái độ biết ơn thì tâm trạng, năng lượng và cơ thể luôn ổn định.

2. Họ tránh hỏi “Nếu như…?”

“Sẽ như thế nào nếu như…?” là câu hỏi giống như ném thêm nhiên liệu vào ngọn lửa làm bùng lên sự căng thẳng và lo lắng. Thay vì suy nghĩ đến câu hỏi đó và chìm sâu vào lo lắng, bạn nên dành nhiều thời gian và năng lượng để kiểm soát nỗi sợ hãi của mình. “Nếu như…” chỉ là một sự việc không thực sự tồn tại, vậy tại sao bạn lại để nó gây ra thêm căng thẳng cho mình!

3. Họ luôn giữ suy nghĩ tích cực

Khi bạn suy nghĩ tích cực trong 1 phút, bạn có 1 phút không bị căng thẳng. Vì thế, bạn cần dẫn dắt những suy nghĩ của mình hướng về những điều tích cực.

Mọi thứ sẽ dễ dàng khi bạn có tâm trạng tốt. Ngược lại sẽ là một thách thức nếu tâm trí của bạn tràn ngập trong những suy nghĩ tiêu cực.

Trong những lúc quá căng thẳng, bạn có thể nghĩ về một điều tích cực đã làm trong ngày, hôm qua hay tuần trước. Hãy luôn chuẩn bị cho mình những điều tích cực để thoát ra khỏi sự căng thẳng.

4. Họ ngắt kết nối

Không khó để khiến những căng thẳng bị gián đoạn. Bạn chỉ cần tắt điện thoại, ngừng xem Facebook, không đọc báo trong lúc stress, bạn sẽ tạm cắt đứt những “nguyên liệu” gây nên sự căng thẳng.

Bạn nên tập thói quen này vào cuối tuần để não được thực sự nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian ngắn, tái tạo sức khoẻ, tâm trạng tốt lên và có thể giải quyết được mọi việc tốt hơn sau đó.

5. Họ hạn chế lượng caffeine trong thức uống của mình

Cà phê có thể kích thích sinh ra Adrenaline  – đây là một cơ chế sinh tồn mà buộc bạn phải đứng lên để chiến đầu hoặc bỏ chạy khi phải đối mặt với mối đe doạ. Cơ chế này giúp bạn tư duy và phản ứng nhanh nhạy hơn. Tức là cà phê đặt não và cơ thể vào trạng thái kích thích, cảm xúc mạnh hơn.

Do đó, khi đang cảm thấy căng thẳng, bạn nên chọn một loại thức uống nhẹ nhàng, không chứa caffeine vì nó có thể khiến tình trạng của bạn thêm tồi tệ.

6. Họ ngủ

Ngủ đủ giấc là cách để tăng trí thông minh, cảm xúc và quản lý mức độ căng thẳng. Khi bạn ngủ, não bộ được nạp năng lượng. Do đó, bạn sẽ thức dậy với trạng thái tỉnh táo và sáng suốt.

Ngược lại, thiếu ngủ sẽ làm bạn mất kiểm soát, thiếu tập trung, giảm trí nhớ và gia tăng sự căng thẳng. Những dự án lớn và nhiều thử thách sẽ làm cho bạn cảm thấy như mình không còn chút thời gian nào để ngủ. Thế nhưng dành thời gian để ngủ đủ giấc mới là chìa khoá giúp bạn giải quyết tốt khối lượng công việc đó.

7. Họ không dùng các từ ngữ tiêu cực

Một cách để không gây thêm sự căng thẳng chính là loại bỏ ngay những từ ngữ hàm chứa sự thất vọng, chán nản, như: “vô nghĩa”, “không bao giờ”… Đồng thời, thay vì nghĩ ngợi lung tung, bạn hãy viết những suy nghĩ của mình ra.

Nghiên cứu cho thấy, các suy nghĩ tiêu cực thường làm mọi việc tệ hại hơn bản chất sự việc. Khi viết, bạn chỉ có thể diễn đạt lại nghĩa đen của sự việc, cụ thể hoá những điều đang suy nghĩ. Cách làm này cũng giúp bạn làm chậm đà suy nghĩ tiêu cực, bảo vệ bạn khỏi những suy nghĩ tiêu cực.

8. Họ thở

Đây là cách đơn giản nhất để làm gián đoạn các căng thẳng. Lúc này, bạn chỉ cần tập trung vào hơi thở, não của bạn sẽ bị chi phối và không bị dẫn dắt bởi những suy nghĩ tiêu cực.

Giữ tư thế ngồi thẳng, thoải mái, tạm tắt điện thoại và bạn chỉ việc hít thở đều đặn, theo dõi nhịp thở ra – hít vào của mình. Bạn chậm rãi đếm từng nhịp thở cho đến khoảng 20 lần, bạn sẽ nhận thấy cơ thể mình có sự thay đổi. Và bất cứ khi nào bạn quên mất đã đếm đến bao nhiêu nghĩa là bạn vừa mất tập trung. Khi đó hãy bắt đầu thực hiện lại bài tập đơn giản nhưng thực sự hiệu quả cho não và tâm trạng này.

9. Họ nhờ sự trợ giúp

Chắc chắn không ai làm việc và thành công một mình. Vì thế, bạn đừng ngại nhờ đến sự giúp đỡ khi cần thiết.

Khi có thêm sự giúp đỡ, bạn sẽ có cách giải quyết vấn đề tốt hơn. Đôi khi, sự cổ vũ tinh thần, chia sẻ khó khăn từ đồng nghiệp, gia đình cũng tiếp thêm năng lượng tích cực để bạn vượt qua khó khăn, cho bạn một cách nhìn lạc quan hơn. Và nhờ vậy sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi sự căng thẳng.

1. Chọn sự hối tiếc thay vì ép bản thân vào khuôn khổ

Hãy nhớ lại một việc gì đó bạn từng muốn thực hiện cách đây 5 hoặc 10 năm nhưng rốt cuộc lại không làm. Thật khó chịu biết bao khi tưởng tượng bạn đã có thể tiến bộ nhiều như thế nào nếu từng cương quyết hành động trong quá khứ. Khoảng thời gian bị lãng phí luôn là nỗi ám ảnh lớn nhất.

Vì vậy, bắt đầu từ hôm nay, hãy thúc đẩy bản thân hiện thực hóa niềm hi vọng của chính mình, để 5 hoặc 10 năm nữa, bạn sẽ không phải nhìn lại quãng thời gian này một cách tiếc nuối.

Việc ép bản thân vào khuôn khổ quả thật không dễ dàng, nếu không muốn nói là khá “bi thương”. Nhưng chắc chắn nó sẽ không “bi thương” bằng việc đến một ngày nào đó, bạn quay nhìn lại và cảm thấy hối tiếc vì mình đã không hành động.

2. Chọn cách không dũng cảm đối mặt

Dũng cảm không có nghĩa là bạn phải trở thành người không biết sợ. Người dũng cảm là người nhìn thấy điều còn quan trọng hơn cả nỗi sợ hãi.

Nếu bạn nói rằng bạn không dám khởi nghiệp kinh doanh vì sợ thất bại thì hãy tìm cho mình một lý do có ý nghĩa nhiều hơn điều đó, chẳng hạn như: gầy dựng một tương lai tốt hơn cho gia đình, khát khao tạo ra một sự khác biệt, mong muốn trải nghiệm một cuộc sống xứng đáng hơn…

Một khi bạn tìm ra được lý do có ý nghĩa với mình, bạn sẽ tìm thấy được sự can đảm để bắt đầu đối diện với khó khăn. Đừng xem nỗi sợ hãi như một “con quái vật” mà hãy xem nó đơn giản là một chướng ngại cần phải vượt qua. Và đó chính là bản chất thực sự của nó.

3. Chọn cách không nói “Tôi sẽ làm”

Khi được sếp giao cho một nhiệm vụ khó khăn, bạn thường nói: “Vâng, tôi sẽ cố gắng”. Cụm từ “sẽ cố gắng” tạo cho chúng ta cảm giác rằng mình vẫn còn một đường lùi. Rằng nếu nhiệm vụ có thất bại, chúng ta vẫn có thể biện hộ: “Tôi đã cố gắng, nhưng…”.

Thay vì nói “Vâng, tôi sẽ cố gắng”, hãy nói rằng “Vâng, tôi sẽ làm”. Điều này sẽ mang đến một thái độ và quan điểm tích cực hơn. Bạn sẽ phải làm tất cả những thứ có thể để giữ lời hứa không chỉ với sếp mà còn với chính mình.

4. Chọn cách không dám thử

Có thể bạn không tạo ra được một kế hoạch kinh doanh hoàn hảo, không tìm ra được một đối tác hoàn hảo hoặc một mặt bằng kinh doanh hoàn hảo, nhưng bạn hoàn toàn có thể tìm ra thời điểm hoàn hảo để bắt đầu, đó chính là ngay bây giờ.

Tài năng, kinh nghiệm và các mối quan hệ rất quan trọng, nhưng khi nào bạn còn chần chừ chưa dám thử “máu liều” của mình thì bạn chưa thể thành công.

Thêm nữa, những trải nghiệm này sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc phát triển các kỹ năng, kinh nghiệm và sự kết nối. Và dĩ nhiên, chúng sẽ giúp nâng cao tỷ lệ thành công của bạn hơn nữa. Bởi vì thành công chính là một trò chơi xác suất. Bạn càng thử nhiều lần, tỷ lệ thành công càng cao hơn. Không có sự đảm bảo 100%, nhưng nếu bạn không dám thử, tỷ lệ thất bại sẽ là 100%.

5. Chọn sự an phận

Sự quen thuộc tạo nên cảm giác thoải mái và hài lòng. Nhưng sự hài lòng và an phận lại chính là kẻ thù của sự tiến bộ.

Khi một cơ hội mới đến, bạn thường để mình bị “níu kéo” bởi sự ngại thay đổi. Chẳng hạn như bạn thích được ở gần với gia đình, bạn bè mình hơn là chuyển đến làm việc ở một nơi xa lạ, dù cho đó là một cơ may hiếm có.

Nếu việc ngại di chuyển chính là vấn đề duy nhất trì níu bạn khỏi các cơ hội tốt, và bạn thật sự muốn được gặp gỡ, tiếp xúc với những người có cùng suy nghĩ và hành động với mình, hãy mạnh dạn vượt qua tâm lý “an phận”. Đừng lo lắng, vì bạn sẽ sớm tìm ra cách để phát triển những thói quen mới, bạn sẽ sớm có nhiều bạn bè, đối tác mới. Và quan trọng nhất là bạn sẽ có được một cái nhìn hoàn toàn mới mẻ về cuộc sống của chính mình.

6. Chọn cách không bỏ qua

Sự oán trách và ganh ghét cũng giống như việc bạn uống thuốc độc nhưng lại mong chờ người khác chết. Thật ra, bạn là người duy nhất bị tổn thương.

Cuộc sống này quá ngắn ngủi để bực bội tất cả những người, những việc làm cho bạn khó chịu. Vì vậy, hãy để những cảm giác tiêu cực đó qua đi, và để dành năng lượng để trân quý những người bạn thương yêu và yêu thương bạn.

7. Chọn cách không nói lời xin lỗi

Tất cả chúng ta đều đã, đang và sẽ phạm lỗi, vì thế chúng ta cần phải xin lỗi người khác về rất nhiều điều: nói chuyện lỡ lời, hành động sai trái, những vấn đề thiếu sót…

Hãy “nuốt” nỗi sợ hãi hoặc lòng tự tôn vô lý xuống và nói lời xin lỗi. Như thế, bạn sẽ giúp người khác dễ dàng bỏ qua cảm giác trách giận hoặc khó chịu.

Và sau đó, dù sớm dù muộn, bạn và người ấy sẽ tiếp tục duy trì mối quan hệ tốt đẹp. Ngược lại, mối quan hệ đó có nguy cơ sẽ không thể cứu vãn.

8. Không dám từ bỏ những kế hoạch dự phòng

Những kế hoạch dự phòng có thể giúp bạn ngủ ngon giấc hơn vào ban đêm, nhưng nó cũng có thể khiến bạn dễ dàng chấp nhận những trục trặc hơn.

Bạn sẽ phải làm việc tích cực hơn, chăm chỉ hơn nếu bạn chỉ có một kế hoạch duy nhất và dĩ nhiên sẽ không còn lựa chọn nào khác nếu mọi thứ sai lệch. Do đó, trong một số trường hợp, đừng mải mê ôm khư khư các kế hoạch dự phòng mà hãy mạnh dạn loại bỏ nó để giúp cho công việc của bạn thuận lợi và thành công hơn.

Khi còn là sinh viên năm nhất, Phan nộp đơn xin việc tại một cửa hàng của hãng mỹ phẩm Lancôme. Với năng khiếu nghệ thuật, Phan dễ dàng qua bài kiểm tra trang điểm. Tuy nhiên, cô cuối cùng lại bị từ chối vì thiếu kinh nghiệm.

“Tôi cho rằng bị từ chối là một điều tốt. Vì đó chính là cách thế giới này nói với bạn rằng ngoài kia còn nhiều thứ tuyệt vời hơn. Và với tôi, đó là chiếc laptop và máy quay”, Phan cho biết.

2 năm sau, Phan trở nên nổi tiếng vì các video dạy trang điểm trên YouTube. Một lãnh đạo Lancôme cảm thấy rất ấn tượng khi xem chúng. Và bà đã tìm đến Phan, đề nghị cô ký hợp đồng thành chuyên viên trang điểm chính thức đầu tiên của hãng qua các video. “Đó chính là cách thế giới nói với bạn: ‘Đấy! Tôi đã bảo mà'”, cô vui vẻ nhớ lại.

Gây dựng được một trong những kênh video thành công nhất trên YouTube đã là điều đáng nể, tận dụng được đà nổi tiếng đó để thành lập một công ty thực sự với doanh thu hàng năm 120 triệu USD còn đáng ngạc nhiên hơn. Nhưng đó chính xác là những gì Phan đã làm với Ipsy – hãng kinh doanh mỹ phẩm với 100 nhân viên.

Ipsy tính phí người dùng 10 USD mỗi tháng cho gói sản phẩm “Glam Bag” với mỹ phẩm kích cỡ dùng thử (sample-sized). Số khách hàng của họ vừa chạm mốc một triệu người, CEO Ipsy – Marcelo Camberos cho biết. Anh là người đồng sáng lập với Phan năm 2011.

Không như đối thủ – Birchbox – đầu tư vào quảng cáo TV truyền thống và cửa hàng bán lẻ, Ipsy có khách hàng hoàn toàn nhờ độ phủ sóng của Phan trên mạng xã hội. “Chúng tôi có hơn 100.000 khách hàng đăng ký Glam Bag mới mỗi tháng, hoàn toàn không cần quảng cáo hay PR”, Camberos cho biết. Năm nay, Ipsy sẽ trở thành công ty lớn nhất nước về kinh doanh sản phẩm kích cỡ dùng thử.

Ipsy cho biết độ phủ sóng trên Internet là mấu chốt trong mô hình kinh doanh của họ. Ngày nay, công ty hoạt động với hơn 500 người dùng YouTube và Instagram trong lĩnh vực làm đẹp. Trong đó có các gương mặt đình đám như Bethany Mota. Một số được trả để nêu ra các cuộc thảo luận về thương hiệu trên trang cá nhân của họ.

“Những video này được làm rất tự nhiên và không giống như đang quảng cáo. Những người này đều là tên tuổi đang nổi trên YouTube. Vì vậy, đây là cách tuyệt vời để giới thiệu thương hiệu của bạn”, Phan cho biết.

Và dĩ nhiên, các hãng mỹ phẩm không thể bỏ qua cơ hội này. Mỗi tháng, khoảng 700.000 sản phẩm làm đẹp được gửi tới Ipsy. Các hãng không thể trả tiền để được đưa vào Glam Bag, Chủ tịch Ipsy – Jennifer Goldfarb cho biết. Thay vào đó, họ cung cấp hàng hóa để được marketing, nếu các stylist (nhà thiết kế) của Ipsy lựa chọn giới thiệu những sản phẩm này.

Stylist của Ipsy cũng được lợi từ việc này, Goldfarb cho biết. Nhờ sự đầu tư của công ty, số người theo dõi kênh của các stylist này sẽ tăng vọt sau khi lên sóng.

Ví dụ, thay vì chi hàng núi tiền cho cửa hàng bán lẻ và các chiến dịch marketing đắt đỏ, Ipsy năm ngoái đã xây dựng văn phỏng 232m2 tại Los Angeles, chuyên phục vụ quay và chỉnh sửa video. Hãng cũng tổ chức buổi hội thảo thường niên có tên Generation Beauty tại đây. Người tham dự có thể được gặp các tên tuổi nổi danh trên mạng trong lĩnh vực làm đẹp.

Dù Ipsy là cỗ máy kiếm tiền lớn nhất của Michelle Phan đến nay, cô vẫn quyết định mở rộng mảng kinh doanh. Hè này, Phan sẽ ra mắt ứng dụng điện thoại cho việc chỉnh sửa ảnh và video. Một trong những tham vọng lớn của cô là giúp người trẻ trang bị các kiến thức về công nghệ và kỹ năng cần thiết khác.

Mỗi tháng, Ipsy sẽ gửi một gói Glam Bag với các loại mỹ phẩm bất kỳ cho khách. Ảnh: Pop Sugar

“Có rất nhiều người theo dõi kênh của tôi chỉ vừa tốt nghiệp và chưa có việc làm. Họ đang mắc nợ hàng trăm nghìn USD và không biết phải làm gì. Ước mơ của tôi là nhìn thấy thế hệ doanh nhân mới tạo ra nhiều việc làm có ý nghĩa hơn”, cô cho biết.

Tháng trước, Phan đã cùng Đệ nhất Phu nhân Mỹ – Michelle Obama tới Nhật Bản để quảng bá cho cho dự án giáo dục Let Girls Learn. Các dự án thành công khác của cô là một cuốn sách dạy trang điểm (Make Up: Your Life Guide to Beauty, Style, and Success – Online and Off) và một hãng đĩa có tên Shift Music.

Phan cũng vừa ra mắt kênh video toàn cầu có tên ICON, hợp tác với đại gia Hà Lan – Endemol. Kênh này sẽ tạo ra nội dung cho nhiều tên tuổi trong lĩnh vực làm đẹp, thời trang, thể dục thẩm mỹ, thực phẩm, đồ tự chế hay du lịch. Những video này sẽ được phân phối khắp các trang như YouTube, Dailymotion, Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, Pinterest hay Tumblr.

Khi nhiều người tỏ ý nghi ngờ về tương lai của YouTube, Phan cho rằng nội dung các sản phẩm của cô có thể sống được ở bất cứ đâu. “Các nền tảng sẽ xuất hiện và dần biến mất. Nhưng nội dung là vĩnh viễn. Khách hàng của tôi đi đâu, tôi sẽ theo đó”, cô nói.