Và điều may mắn là, bạn không cần phải là ngôi sao Holywood hay có một huấn luyện viên riêng chuyên nghiệp theo sát bạn 24/7 mới có thể làm được như Chris. Hãy thật sự quyết tâm và kiên trì với chương trình tập dưới đây và mục tiêu tăng 10 kg cơ bắp sẽ hoàn toàn khả thi đối với bạn.

Lịch tập của Thor

Mọi buổi tập của Chris Hemsworth đều theo cùng một công thức: cardio kết hợp với các bài tập cơ bắp. Với các bài tập cho cơ bắp của mình, Chris áp dụng hai loại bài tập, dùng ta và không dùng tạ. Dưới đây là hai bài tập của Chris.

Bài tập không dùng tạ

Pull-up: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần.

Sit-up: Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Press-up: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần.

Bodyweight Squat: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập dùng tạ

Squat: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần.

Bench Press: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần.

Shoulder Press: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần.

Deadlift: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần.

Hammer Curl: Tập 3 hiệp mỗi hiệp 8 lần.

Sau đây là lịch tập mẫu áp dụng 2 bài tập trên của Chris Hemsworth

Thứ 2: 30 phút cardio +  Bài tập cơ bắp với tạ
Thứ 3:30 phút cardio + Bài tập cơ bắp không dùng tạ
Thứ 4: Nghỉ
Thứ 5: 30 phút cardio + Bài tập cơ bắp với tạ
Thứ 6: 30 phút cardio + Bài tập cơ bắp không dùng tạ
Thứ 7: Bài tập cơ bắp không dùng tạ + Bài tập cơ bắp dùng tạ.
Chủ nhật: Nghỉ

Chế độ dinh dưỡng của “thần sấm”

Những bài tâp cường độ cao thôi chưa đủ để bạn trở thành “thần sấm”. Nếu bạn muốn thật sự lột xác, bạn cần phải ăn uống nghiêm ngặt như Thor. Không quá phức tạp nhưng bạn sẽ cần thật nhiều quyết tâm và sự kiên trì để có thể đạt được kết quả như Chris. Hãy cùng xem những nguyên tắc trong ăn uống của anh ấy.

Ăn 6 bữa một ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng.
Ăn thật nhiều protein, đặc biệt là thịt đỏ và cá.
Ăn nhiều rau xanh.
Uông thật nhiều nước.
Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ.
Nạp đủ tinh bột từ nguồn tinh bột hấp thụ chậm (ngũ cốc nguyên hạt). Nếu muốn giảm mỡ, bạn chỉ cần cắt giảm dần lượng tinh bột này.
Không ăn đường.

Vậy là toàn bộ bí ẩn đằng sau thân hình của Thor đã được làm sáng tỏ. Bạn muốn trở thành siêu anh hùng ư? Nhấc mông lên và đến phòng tập đi nào!