Ronaldo cởi phăng chiếc áo trắng, chạy quanh sân và hét lên trong vui sướng. Nhìn vào body rắn rỏi không chút mỡ thừa của anh, biết bao khán giả không kể nam nữ hẳn đã phải thốt lên: “Giá như…”

Điều gì đã làm nên một cơ thể hoàn hảo đến như vậy. Liệu có phải là những bài tập thể lực cường độ cao hay 3000 cái gập bụng mà Ronaldo tập mỗi ngày? Không hẳn. Danh thủ người Bồ Đào Nha đã bật mí 15 bí quyết, trong đó không ít bí quyết nằm ngoài chương trình tập luyện và chế độ dinh dưỡng, đã giúp anh có được phong độ thi đấu và body như hiện tại. Chúng ta hãy cùng khám phá.

Bí quyết nào đã khiến Ronaldo lột xác từ một chú bé gầy gò thành chàng trai quyến rũ hiện nay?

15 bí quyết tập luyện từ CR7

Hãy học cách rèn luyện tâm trí của bạn. Sức mạnh tâm trí quan trọng không hề kém sức mạnh thể chất, nó giúp bạn theo đuổi những mục tiêu đến cùng.

Hãy kỷ luật. Giữ một động lực và luôn theo sát chương trình tập luyện là bí quyết đến thành công.

Một mục tiêu tốt sẽ giúp bạn không bao giờ bị mất phương hướng.

Tập cùng với một người bạn sẽ giúp tăng hưng phấn và cả sự cạnh tranh. Nếu người bạn tập của bạn ở một trình độ thấp hơn, hãy giúp họ đạt đến trình độ       của bạn.

Hãy ngủ đủ. Tôi ngủ sớm và dậy sớm, đặc biệt là trước các trận đấu. Giấc ngủ giúp cơ bắp của bạn hồi phục và sự hồi phục giúp bạn tiến bộ.

Đừng tập giống nhau mỗi ngày. Hãy thay đổi và kết hợp các bài tập để giữ cho buổi tập của bạn luôn thú vị.

Các bài tập cường độ cao tốt cho tim mạch và cả thể lực của bạn. Tôi tập kết hợp rất nhiều những bài tập dạng này trong buổi tập của mình.

Tập ít nhất 30 phút cardio mỗi ngày và tăng dần khi bạn trở nên dẻo dai hơn.

Tập bất cứ khi nào bạn cảm thấy thoải mái, như gập bụng ngay tại nhà khi thức dậy vào buổi sáng chẳng hạn. Đơn giản hóa việc tập luyện, và nó sẽ dễ dàng trở thành một thói quen.

Khởi động kỹ trước các bài tập và thực hiện giãn cơ sau khi tập giúp bạn hồi phục nhanh hơn và mang lại hiệu quả cao hơn.

Tập luyện đi đôi với ăn uống. Tôi ăn theo một chế độ giàu protein, chất xơ, vitamin và không đường. Tôi rất thích ăn cá và tôi ăn rất nhiều rau xanh cùng trái cây mỗi ngày.

Hãy đảm bảo rằng bạn luôn uống đủ nước, và đừng uống rượu.

Ăn thường xuyên. Việc giữ cho năng lượng của bạn luôn ở mức cao là điều vô cùng quan trọng nếu bạn muốn duy trì một chế độ tập luyện cường độ cao. Tôi ăn ít nhất 6 bữa mỗi ngày để đảm bảo chất lượng cao nhất cho những buổi tập cũng như trận đấu của mình.

Một bạn nhạc hay giúp bạn quên đi những mệt mỏi và tập trung được tối đa vào bài tập. Hãy nghe nhạc.

Hãy thư giãn. Việc tập luyện rất quan trọng, nhưng để làm được điều đó bạn cần thư giãn để sức mạnh thể chất và tinh thần của mình luôn ở đỉnh cao phong độ. Tôi luôn dành thời gian rảnh rỗi bên gia đình và bạn bè để thư giãn sau những buổi tập và trận đấu căng thẳng.